Det er mange mennesker som passerer hver time hver dag foran en digital skjerm som kan være en datamaskin, smarttelefon, nettbrett eller TV. Vi har allerede sett hvor mye arbeid ved datamaskinen hele dagen er dårlig for helsen din, både fordi du blir sittende for lenge og fordi du anstrenger øynene for mye.
Når det gjelder synet er det ikke så sjelden å ha symptomer som røde øyne, tørre øyne og tap av syn på kvelden.
Dessverre blir synet alvorlig testet av det faktum at selv i fritiden brukes smarttelefoner, nettbrett og andre digitale enheter som avgir lys.
Hvis vi tar for godt det som er skrevet i en artikkel på den autoritative bloggen på nettwebben, ser vi her hvordan du kan beskytte synet ditt mot skader forårsaket av datamaskin- og smarttelefonskjermbilder .
LES OGSÅ: Beskytt øynene foran PC-en
De fleste bruker rundt 6-9 timer om dagen på en digital enhet, og minst 25% av menneskene bruker mer enn ti timer om dagen foran en skjerm.
Synet ditt kan begynne å bli trøtt etter omtrent to timer, og det spiller ingen rolle hvor gammel du er og hvor godt øyet ditt er.
Øynene blir renset og fuktet hver gang du blinker.
Tilsynelatende reduserer bruken av datamaskinen slagfrekvensen med fem ganger, og sannsynligheten for at slåtten ikke er fullstendig, det vil si dekker ikke hele øyets hornhinne.
Dette kan forårsake belastning i øyet, tretthet og hodepine.
Denne reduksjonen i blinken er assosiert med Computer Vision Syndrome (CVS ) eller Vision Syndrome, hvis symptomer inkluderer:
- hodepine
- uskarpt syn
- tørre øyne
- smerter i nakke og skulder
- dobbeltsyn
- følsomhet for lys
Lys påvirker alt i menneskekroppen, fra hjerterytme til kognitive ferdigheter.
Når for mye lys kommer inn eller ikke nok god lys kommer inn, endres noen biologiske og atferdsmessige prosesser.
Når vi snakker om effekten av lys på synet, jo mer lys passerer gjennom hornhinnen, den krystallinske linsen og makulaen, jo mer absorberer de elektromagnetisk stråling, opp til en grense på 460 nanometer (nm).
Hvis du overskrider denne grensen, blir ikke lyset fra skjermen absorbert og kan forårsake skade på netthinnen.
Problemet med digitale datamaskin- og smarttelefonskjermbilder er det blå lyset (eller synlig lys med høyt energi) de avgir.
Svært nylige studier sier at skaden forårsaket av blått lys på synet avhenger av de negative effektene det har på rhodopsin, ansvarlig for fargeoppfatninger.
I praksis fører blålys i følge disse studiene til en raskere aldring av synet som kan bli falmet over tid raskere enn normalt.
Selv om denne diagnosen foreløpig virker litt for alarmist, er det sikre at det blå lyset på skjermene fører til søvnforstyrrelser og konsentrasjon .
Blått lys er i stand til å passere gjennom det som kalles den hypotalamiske netthinnekanalen som er ansvarlig for å regulere døgnrytmen og en hel serie andre biologiske og atferdsmessige prosesser som er påvirket av dette lyset mer enn normalt.
Gitt problemene, la oss se hvordan du beskytter synet spesielt mot dataskjermer, men også for mobiltelefoner .
1) Senk lysene
Dataskjermen må være den lyseste tingen i rommet.
Hvis det er mulig, vil det være best å slå av lysene eller dempe dem rundt.
Belysningen må være for mye for lite.
Mindre lys er nødvendig for å se på skjermen og, hvis noe, har en lampe for å vise dokumenter på skrivebordet.
2) Reduser gjenskinn
Et annet problem er at skjermen kan reflektere lyskilder som vinduer eller gjenstander i rommet.
Det er viktig å plassere datamaskinen for å minimere refleksjoner, vekk fra vinduer.
Det er også viktig å ha en velfungerende datamaskin med store nok klare bilder og skriving.
Monitoren må deretter rengjøres.
3) Minimer eksponeringen for blått lys
Blått lys er ikke bra for øyehelsen (sannsynligvis) og skaper helt sikkert søvnforstyrrelser (fordi det endrer døgnrytmen som sett over).
Du må derfor unngå å utsette deg for blått lys minst 2-3 timer før du legger deg for å ikke lide av søvnløshet.
Heldigvis er det programmer som kan justere det blå lyset automatisk på dataskjermen, avhengig av tid og applikasjoner for å justere lysstyrken på mobiltelefoner og nettbrett.
4) 20-20-20 regel
Se bort fra datamaskinen eller skjermen hvert 20. minutt, fokuser på et objekt minst 20 meter unna i minst 20 sekunder.
Det er også programmer for å planlegge arbeid og øyepauser.
5) Sitt ordentlig ved datamaskinen
Alle sitter på feil måte fordi det ser ut til å være mer behagelig i visse stillinger, buet, med rett rygg, med rette ben, med skjermen for nær eller for langt osv.
I en annen artikkel, guiden for hvordan du kan sitte foran datamaskinen for ikke å bli trett av ryggen og øynene
6) Ta litt A-vitamin
A-vitamin er bra for rhodopsin i prosessen med lysabsorpsjon av netthinnen.
Det er derfor godt å spise poteter, gulrøtter og grønne bladgrønnsaker og mat med vitamin A.
7) Lytt til kroppen
Hvis du føler deg trøtt med øynene, er det ikke bare tretthet fra jobb, men øye belastning.
Bedre å ikke ignorere det, hvis du føler deg med tørre eller brennende øyne eller med hodepine, bør du ta en pause og blinke flere ganger for å fukte øynene.
Så er det andre tips for å bevare synet ditt fra forverring forårsaket av dataskjermer og skjermer.
Det er verdt å sjekke øyehelsen regelmessig fra øyelege og vurdere å kjøpe polariserte briller til bruk foran datamaskinen.
LES OGSÅ: Hvordan datamaskinbriller fungerer
