Siden jeg jobber, både hjemme og på kontoret, har jeg alltid jobbet foran en datamaskin som sitter ved skrivebordet mitt nesten åtte timer om dagen eller enda mer ved visse anledninger. Hjemmestolen kan være veldig behagelig, men den på kontoret er nesten aldri så ergonomisk som å være designet for helsen til ryggen og bena. Enhver lege vil derfor anbefale å ta hyppige pauser og stå opp for å unngå fysiske problemer .
Enhver undersøkelse viser at det å sitte i lengre perioder er en helsefaktor, uavhengig av fysisk aktivitet. Sikkert, de som alltid jobber foran en skjerm på slutten av dagen, vil føle seg slitne, med en litt anstrengt rygg og en viss mangel på energi. For ikke å snakke om konsentrasjonen som etter en viss periode med kontinuerlig arbeid faller og går tapt med å senke arbeidet mye, med en følelse av å øke søvnen.
La oss se hvordan vi sitter ordentlig foran datamaskinen og prøver å bli slitne så lite som mulig, i fire trinn:
1) Hvem som jobber ved datamaskinen mens han sitter hele dagen, bør justere stolen slik at den:
- Hold bekkenet så nær stolen som mulig.
- Juster sittehøyden slik at føttene hviler flatt på gulvet og at knærne er på samme nivå eller litt lavere enn hoftene.
- Juster baksiden av hvilestolen i en vinkel på 100 ° eller 110 °.
- Forsikre deg om at toppen og bunnen av ryggen hviler på ryggen; bruk puter eller små oppblåsbare puter om nødvendig og bruk stolmekanismen (hvis mulig) for å skifte stilling ofte.
- Juster armlenene slik at skuldrene er avslappede.
2) For tastaturet vil et skrått plan anbefales for å holde tastene så frontale som mulig.
Blant tipsene for en riktig holdning har vi:
- Plasser tastaturet rett foran kroppen.
- Bestem hvilken del av tastaturet du bruker hyppigst, og juster den slik at den delen er sentrert med kroppen din.
- Juster høyden på tastaturet slik at skuldrene er avslappede, med albuene i en litt åpen stilling (100 ° eller 110 °), og håndleddene og hendene rette.
- Hold musen så nær tastaturet som mulig, på en litt skrå overflate, eller ved å bruke den på en musebrille plassert over tastaturet. Hvis du ikke har en justerbar tastaturflate, kan du prøve å justere høyden på stolen, eller bruke en pute for å være mer komfortabel. Husk å bruke en fotstøtte hvis føttene ikke hviler på bakken
- Det kan være veldig praktisk å bruke en håndstøtte festet til tastaturet.
3) Feil plassering av skjermen kan føre til feil stillinger, derfor må monitoren justeres riktig, for ikke å bli trett i nakken og innta en avslappet stilling.
- Sentrer skjermen foran, over tastaturet.
- Toppen av skjermen skal stige litt over øyehøyde.
- Sitt minst en arm fra skjermen.
- Juster skodder og gardiner slik at det ikke er lys foran øynene og slik at det ikke blir refleksjoner på skjermen.
- Juster skjermens lysstyrke dynamisk, slik at den endres i henhold til tiden (bruk F-lux-programmet til å justere lyset på PC-skjermen i henhold til sol og tid på Windows og Mac).
4) Ta pauser ofte, stå opp og skift posisjoner ofte
Uansett hvor perfekt for miljøet, er langvarige statiske holdninger skadelige for kroppen fordi de kan hemme blodsirkulasjonen.
- En pause på 1 eller 2 minutter hvert 20. eller 30. minutt er absolutt obligatorisk.
- Ta en pause eller bytt aktiviteter etter hver times arbeid, i minst 5-10 minutter. - - - Forsøk alltid å holde deg unna datamaskinen i lunsjpausen.
- Unngå belastning på øynene ved å se bort fra skjermen og fokusere på noe i det fjerne.
- Hvil øynene dine ved å dekke dem med hendene i 10-15 sekunder.
I en annen artikkel, noen automatiske programmer for å programmere brudd og hvile øynene og sinnet, inkludert den utmerkede Workrave med avslapningsøvelser med hender og øyne på datamaskinen.
De som jobber hjemme med datamaskinen, de som bruker en bærbar datamaskin, kunne virkelig vurdere å veksle mellom jobb og sitteperiode. Alt som trengs er en skrå plattform som skal plasseres ved siden av veggen som om det var en lektro- eller et arkitektbord der du kan plassere den bærbare datamaskinen og jobbe uten å sitte.
En interaktiv nettapplikasjon for å finne riktig avstand og riktig holdning er på Ergotron nettsted, hvor du kan stille inn høyden og avstandene fra skrivebordet.
I denne videoen, et sammendrag av hvordan du kan sitte foran datamaskinen og om holdningsfeil som ikke skal gjøres i løpet av dagen.
