Vi har allerede snakket om hvor mye dataskjermer og smarttelefoner som kan ødelegge søvnen på grunn av det blå lyset deres. Av denne grunn anbefaler mange kliniske studier å ikke bruke smarttelefonen eller nettbrettet i sengen før du legger deg, hvis du ikke vil ha problemer med å sovne og under søvn.
Heldigvis er dette ikke sant i absolutt forstand, og det er fremdeles mulig å bruke mobiltelefonen eller smarttelefonen i sengen før du sover, uten å ødelegge søvn og hvile.
Det viktige er å begrense de blå lysene på LCD-skjermen som først og fremst er ansvarlig for søvnproblemer.
Den vitenskapelige forklaringen sier, i et nøtteskall, at lyset fra elektroniske skjermer kan forstyrre produksjonen av melatonin, som styrer de naturlige syklus-våkne syklusene.
Imidlertid har Mayo Clinic funnet den minimale lysstyrken som skal brukes for ikke å forstyrre melatonin .
Hemmeligheten er å senke lysstyrken på smarttelefonen eller nettbrettet til minst 30, og holde enheten minst 14 cm fra ansiktet under bruk.
Forskerne fant disse verdiene ved å eksperimentere med bruk av to nettbrett og en smarttelefon i et mørkt rom, og målte forskjellige grader av lysstyrke og forskjellige avstander fra ansiktet til en person.
Resultatet er at når lysstyrkeinnstillingene er senket og skjermene er langt nok unna øynene, reduseres risikoen for at lys undertrykker melatoninsekresjon og forstyrrer søvn.
I utgangspunktet, hvis du vil lese en bok eller spille på nettbrettet i sengen, er det ikke noe problem, så lenge du senker lysstyrken, kanskje til et minimum, holder den langt nok fra øynene.
For å støtte denne måten å bruke mobiltelefonen i sengen er det noen applikasjoner.
I andre artikler har vi funnet og prøvd automatiske apper for Android for å endre lysstyrke på skjermen og også en app som lager et filter for å hvile øynene dine om kvelden, uten å senke lysstyrken.
For PC kan du bruke F-Lux som endrer lysstyrken og fargen på skjermen i henhold til tiden.
Fra 2016 kan du aktivere nattmodus på iPhone og iPad
