Statistikken snakker om søvnløshet som et alvorlig helseproblem, med psyko-emosjonell opprinnelse, som rammer mange mennesker, og spesielt en av fem ungdommer i Italia. Skylden for dårlig søvn tilskrives delvis også moderne teknologier, datamaskiner og smarttelefoner, online spill og sosiale nettverk som bokstavelig talt tar søvnen vekk fra unge mennesker og mange mennesker ved å engasjere hele netter som er våkne.
Bare fra teknologi kommer imidlertid en hjelp til å sove bedre og å drømme bevisst våkne uthvilt, dette er mobile applikasjoner som er basert på kontrollsensorene til smarttelefoner som iPhone eller Samsung Galaxy.
La oss se så hva som er de beste applikasjonene for iPhone og Android for å sove bedre, og om de virkelig jobber for å våkne oppdaterte.
LES OGSÅ: Beste vekkerklokke-applikasjoner for Android med tilpassede alarmer
Stadier av søvn
Å sove er ikke så enkelt som å lukke øynene og skru av tankene.Søvn har omtrent 4 stadier :
- Fase N1: en overgangsperiode mellom våkenhet og søvn, som varer i ca 5-10 minutter. Alt kan vekke oss på dette stadiet, til og med kroppskontraksjoner og plutselige ufrivillige bevegelser.
- Fase N2: rytmisk hjerneaktivitet som varer i 50% av hele søvnsyklusen. Kroppstemperaturen begynner å synke og hjertefrekvensen avtar.
- Fase N3: Dyp søvn med sterke deltabølger.
- REM-søvnfase: en underlig tilstand der kroppen er lammet, men hjerne- og kroppsfunksjonene er aktive og hvor man også drømmer intenst
Disse fasene forekommer ikke i sekvens, så N3 kan følges av andre N2, for eksempel og aldri få drømme.
For de fleste er imidlertid en søvnsyklus fullført på 90 minutter etter at du sovnet.
Hvis du våkner i full søvn, i REM-fasen eller under dyp søvn, vil du bli lamslått og du vil føle deg lite uthvilt selv om 12 timer har gått. Den lette søvnperioden er det perfekte tidspunktet for å våkne.
LES OGSÅ: Finn ut når du skal legge deg for å våkne uthvilt
Hvordan appene som får oss til å sove bedre fungerer
La oss stoppe et øyeblikk for å forstå hvordan du bruker disse to appene, og hvis de fungerer .Før du legger deg, må du åpne applikasjonen og plassere enheten på den ene siden av sengen, på madrassen. Den må også være koblet til strømmen ellers tapper den alt batteriet på mobiltelefonen. De første par nettene våkner appen den gangen, og i mellomtiden kalibrerer bevegelsene. Etter noen dager vil han være i stand til å vekke oss på det beste tidspunktet for å få oss til å føle oss uthvile og i form.
Disse appene fungerer bra hvis du deler en seng med en annen person. Siden bevegelsene deres også er registrert, kan akselerometeret gi falske avlesninger av våkne perioder og derfor våkne til feil tid. Dette avhenger av hvordan og hvor mye partneren vår beveger seg under søvnen. Sengen må heller ikke være for stiv ellers vil ikke telefonen bevege seg og det blir vanskelig å oppdage kroppsbevegelser. Til slutt trenger disse applikasjonene fleksibilitet på minst 30 minutter, som er et tidsvindu for vekkerklokken, og det vil ikke være bra for de som må opp på et spesifikt og fast tidspunkt. Du kan angi et mindre tidsvindu, men det reduserer sjansene for å finne en ideell oppvåkning.
App for å overvåke søvn
Siden vi er i stand til å bestemme omtrent hvilken søvnfase vi går inn fra kroppens bevegelsesnivå, klarer disse applikasjonene for iPhone og Android-telefoner takket være sensorene å administrere søvn og våkne. Jo mer bevegelse i sengen, jo mer sannsynlig er det å være en årvåken fase, mens hvis kroppen er bevegelig, betyr det at det er en dyp søvnfase.De beste appene for iPhone og Android som hjelper deg å sove bedre og sove er :
1) Sleepbot for å spille inn lyder og bevegelser med smart vekkerklokke, for iPhone og Android, gratis, beskrevet i en annen artikkel som en av de beste appene for å kontrollere søvn om natten.
2) Runtastic's Sleep Better er en gratis app som forteller oss om vi sov godt eller ikke. Bare still alarmen, koble telefonen til en stikkontakt og sett den i nærheten av oss. Før du legger deg, kan du legge til informasjon om personens status, hvis det har vært en travel dag, hvis du har drukket kaffe eller alkohol. Når du er klar til sengs, tapper du på Start-knappen. Når du våkner, kan du også fortelle applikasjonen om det har vært en god drøm eller mareritt. På slutten vil du få en rapport om hvordan natten gikk for å finne ut om det var en god søvn basert på informasjonen som ble samlet inn, og også på bakgrunn av månens syklus.
3) Pzizz er en app for Android og iPhone som spiller et annet lydspor hver gang den brukes for å hjelpe deg med å sovne. Pzizz sier at han kan "løse søvnløshetsproblemet ved å bruke sin tilfeldige algoritme ved å bruke over 100 milliarder kombinasjoner at det er umulig å høre den samme sangen to ganger.
4) Pute (bare iPhone og iPad) er gratis, integreres med Health og iCloud-appen og tilbyr mange funksjoner. Appen er perfekt for å sammenligne søvn med andre data om helsen vår, for å få en oversikt over vår tilstand. Det lar deg også våkne i det optimale øyeblikket med en søt lyd (du kan også stille inn "lur" -modus for korte hvil på 20 minutter). Når du våkner, kan du se søvnstatistikk og høre de innspilte lydene som blir gjort om natten.
5) Sleep as Android er en applikasjon bare for Android-telefoner som du gratis kan prøve å kontrollere søvnen vår. Dette er den mest vellykkede appen i Google Play-butikken av denne typen, og var opprinnelig bare en smart vekkerklokke. Nå har det blitt en app som klarer søvn om natten, vugger personen til den forsiktig vekker dem. Det er mulig å registrere hvor godt du sover om natten, å bestemme hvor mange timer søvn har blitt ansett som "dyp", å bruke vekkerklokker med gradvis volum og for å generere lyder for å slappe av og sovne. Med mange statistikker og grafer, er appen i stand til å stille det ideelle tidspunktet for å legge seg og våkne oppdatert.
6) Sleep Cycle Alarm Clock er en app kun for iPhone og iPad og gratis for Android. Med denne applikasjonen må du legge mobiltelefonen din under puten fordi appen sporer søvnsyklusen din og vekker deg til rett tid, når du avslutter REM-syklusen. Sleep Cycle er ikke så rik på funksjoner som Sleep As Android, men den har også mange instruksjoner om hvordan du plasserer enheten på sengen og drar fordel av iPhone-sensorene på leiligheten.
7) Snore Control er en gratis app bare for Android som registrerer snorking og ord som er talt under søvn. Det fine med denne applikasjonen er at den, sammenlignet med en vanlig stemmeopptaker, bare aktiveres når du sier noe og ikke nødvendigvis spiller inn hele natten.
8) Relax And Sleep for Android er en app for å lage avslappende melodier og kombinasjoner av lyder. Du kan generere en kombinasjon tilfeldig eller velge mellom de mange tilgjengelige lydene. Applikasjonen bruker toner og lyder som er vitenskapelig bevist for å få folk til å sove og holde dem sovne i sengen i en hel natt.
9) Avslappende melodier for Android og for iPhone.
Dette er ikke et program som hjelper deg å sove, men en musikalsk app spesialisert på avslappende musikk og naturlyder. Takket være de naturlige og rolige lydeffektene slapper sinnet av til det sovner. Appen har en hviletid og kan automatisk slå av mobiltelefonen etter en angitt periode, slik at du ikke trenger å holde musikken på hele natten.
10) Sleepo for Android er en app for å lytte til avslappende lyder som fremmer søvn. Det er lyd fra regn, lyder av natur, lyder av byen og lyder av meditasjon.
11) Smart Sleep Manager (bare Android) overvåker søvnen vår om natten, registrerer aktiviteter og får alarmen til å ringe rundt angitt tid, bare når en dyp søvnfase ikke blir avbrutt.
12) Sleepmeter Free bruker ikke sensorene på telefonen og må fylles ut for hånd ved å legge til informasjon og tider når du sovnet, som en dagbok.
13) Relax and Sleep Hypnosis for Android og for iPhone er en meditasjonsapp som bruker innspillingene til Dr. Glenn Harrold ekspert på hypnose og avslapning.
14) Rise - Sleep Better (Android og iPhone) er en søvnadministrasjonsapp som inkluderer fire teknikker for å hjelpe oss med å sove bedre. Disse teknikkene inkluderer mindfulness-meditasjon, guidet bilde, progressiv muskelavslapping og aksept og engasjementsterapi. I tillegg er det også en Sleep Dairy som lar deg registrere fremgangen din og se hvordan vi sov de siste dagene.
15) Sounds for sleep, bare for Android, er en applikasjon med avslappende lyder som får deg til å sovne.
16) Relax Melodies - Sleep Sounds for Android og iPhone er en annen god applikasjon som bruker akselerometer sensor for å overvåke søvnfaser.
17) Sleep Cycle Alarm Clock for Android og for iPhone.
LES OGSÅ: Beste apper for å slappe av, meditere og føle deg bra
