Med denne artikkelen skal jeg liste og dele alle anbefalingene som jeg har kunnet studere på forskjellige spesialiserte nettsteder (som denne) for å hjelpe meg selv med å ikke anstrenge øynene mine for mye i løpet av de mange timene jeg bruker foran datamaskinen. Ikke bare de som jobber mye på datamaskinen, men også de som spiller og de som ganske enkelt bruker tid (ikke bare på PC, men også på smarttelefoner og nettbrett) som bør være forsiktig med å beskytte øynene mot lyset på LCD-skjermen, i alle størrelser .
Selv om dette er et tema som allerede er behandlet ved flere anledninger, går vi hit for å lage en praktisk oversikt over hva som må gjøres for å dempe innsatsen som øynene våre gjør foran PC-en, for å beskytte øynene mot lyset på monitoren, forhindre tretthet fysikk i dataarbeid, redusert produktivitet, økte konsentrasjonsfeil, øye belastning, muskelspasmer i øyet, røde øyne og brennende øyne på slutten av dagen.
1) Riktig belysning
Øye belastning forårsaket av for sterkt lys eller eksternt lys som kommer inn gjennom et vindu eller intern belysning er ikke bra.
Når du bruker en datamaskin, bør omgivelsesbelysningen være omtrent halvparten så lav som hva du normalt vil ha på et kontor.
Det er derfor nødvendig å eliminere eksterne og interne lyskilder, tette gardiner eller skodder, bruke færre pærer eller rør eller bruke lavintensitetslamper.
Hvis det er mulig, er det også praktisk å plassere dataskjermen slik at vinduene er til siden, i stedet for foran eller bak.
Hvis mulig, slå av neonlys og bruk glødelamper eller halogenlamper.
Kunstig belysning kan også forårsake ubehag hvis den er for lys, så aldri gå over bord i datarommet.
2) Minimer reflekser
Refleksjoner på dataskjermen kan forårsake belastning på øynene, så prøv å redusere dem ved å dekke til vinduene og også ved å bruke databriller (se punkt 10).
3) Skift ut den gamle skjermen
Hvis vi har hatt en skjerm i flere år, er det bedre å endre den fordi de nyere har bedre bildekvalitet og styring av blått lys, noe som er det mest uttømmende for øynene. I tillegg kan eldre skjermer lide av bildeflimmer, som er en viktig årsak til belastning på øynene på datamaskinen, enten det er merkbart eller merkbart. På den nye skjermen velger du høyest mulig oppløsning og forstørrer skriften og skrivebordselementene. Til slutt velger du en skjerm med et stort display, minst 19 tommer hvis ikke engang 27.
LES OGSÅ: Fjern skjermflimmeren hvis skjermen rister
4) Juster dataskjerminnstillingene
Moderne skjermer har et kontrollpanel for å konfigurere skjermen og justere lysstyrke, kontrast og fargetemperatur. Generelt må skjermens lysstyrke være den samme som omgivelsene, så hvis skjermen ser ut som en lampe, er det ikke en god ting, mens hvis en side som denne ser kjedelig eller grå ut, så er den for mørk. Fargetemperatur beskriver spekteret med synlig lys som sendes ut av en fargeskjerm.
Blått lys er det som dekker øynene, så du må alltid redusere det blå lyset til fordel for det mer oransje eller røde lyset. Ved å senke fargetemperaturen på skjermen reduseres mengden blått lys for mer komfortabel visning.
LES OGSÅ: Hvordan endre skjermlysstyrke på PC, selv automatisk
MERKNAD: I Windows 10 kan du finne innstillingen> system> skjerm, alternativet for nattlyset, som demper det blå lyset kraftig når det er kveld eller natt.
I Windows 7 og 8 og også på Mac og Linux kan du få den samme funksjonen (med enda mange flere alternativer) med et program som heter F.Lux .
LES OGSÅ: Juster skjermen ved å endre farger, kontrast og lysstyrke på skjermen
5) Blink ofte
Blinking er veldig viktig når du arbeider på datamaskinen, for å forhindre tørrhet og irritasjon.
Når du jobber på en datamaskin, pleier du å blinke mye sjeldnere, omtrent en tredjedel av det normale, så det er viktig å huske å gjøre det.
Siden luften på mange kontorer er tørr, kan den øke fordampningshastigheten for tårer og forårsake tørre øyne og tørre øyne. Hvis dette er et filtproblem, vil ingen kunne gå til legen og få kunstige tårer foreskrevet for bruk i løpet av dagen. Det er også nødvendig å unngå medisinske øyedråper som bleker øynene, fordi de ikke reduserer tørrhet og irritasjon, noe som bare gir en estetisk fordel (og dette abonnerer jeg på av personlig erfaring).
For å redusere risikoen for tørre øyne mens du bruker datamaskinen, er det en øvelse som er anbefalt av alle leger: Blink øynene hvert 20. minutt som om du sovner (veldig sakte).
6) Ta planlagte pauser og øyeøvelser
For å redusere risikoen for øyetretthet, er regelen å se vekk fra datamaskinen minst hvert 20. minutt og se på et fjernt objekt (minst 20 fot unna) i minst 20 sekunder. Noen øyeleger kaller denne øvelsen 20-20-20 regelen. En annen øvelse er å se bort på et objekt i 10-15 sekunder, og deretter se nøye i 10-15 sekunder. Så se på den fjerne igjen og så videre 10 ganger. Denne øvelsen reduserer risikoen for å blokkere evnen til å fokusere øynene etter langvarig datamaskinarbeid. Begge disse øvelsene reduserer risikoen for belastning på øynene forårsaket av dataskjermen.
Å ta hyppige pauser lønner seg selvsagt.
LES OGSÅ: Planlegg pauser og hvil øynene og sinnene dine med automatiske programmer
7) Ordne arbeidsbordet
De som jobber på PC-en og også har papirer, må bruke en bordlampe for å holde på arkene en lysstyrke som er identisk med PC-skjermen, og sørge for at lyset ikke treffer øynene eller skjermen.
8) Kjøp PC-briller for å beskytte øynene
PC-briller er de med gule, refleksive linser, de er effektive og fungerer bra.
Utover det faktum at jeg har brukt dem i flere år, har jeg funnet flere kilder til nyheter, som denne, med studier som bekrefter effektiviteten til PC-briller for å beskytte øynene i bruken av PC-en, både for å jobbe mange timer og for spille.
De mest kjente PC-brillene er de av Gunnar Optiks, et tysk merke, som selger over hele verden.
Du kan kjøpe Gunnar PC-briller på den offisielle nettsiden eller, lettere, på Amazon.
LES OGSÅ: Slik beskytter du synet fra datamaskin- og mobilskjerm
